Tu rutina diaria (3 ejercicios)

Levantamiento de rodillas

Sentadillas con silla

Press vertical

De pie, sube una rodilla hacia el pecho y bájala, luego la otra. Puedes usar una silla al lado para apoyarte si es necesario.

Siéntate y levántate de la silla lentamente, manteniendo la espalda recta y sin ayuda de los brazos.

Sentado en la silla, levanta ambas botellas (1,5L) por encima de la cabeza y baja lentamente.

Repetir 1 minuto cada ejercicio 3 veces

Rutina física para activar cuerpo y mente

El ejercicio físico no solo fortalece el cuerpo, también cuida el cerebro. Al hacer ejercicio de forma rutinaria nuestro cerebro libera una proteína llamada BDNF, que aumenta la plasticidad cerebral y potencia las vías neuronales, por lo que nos ayuda a proteger la memoria, mejorar la atención y mantener la mente activa.

Incluso hay estudios donde se ha visto que el ejercicio físico puede aumentar el tamaño del hipocampo, una parte clave del cerebro para recordar bien.

Entrena tu mente cada día

Jugar a juegos de memoria, atención y concentración ayuda a mantener el cerebro activo, ágil y saludable.

Estos juegos gratuitos fortalecen las conexiones entre neuronas, mejoran el pensamiento, la rapidez mental y ayudar a prevenir el deterioro cognitivo.

TU RETO DIARIO

Elige 1 juego de cada modalidad y juega 5-10 minutos a cada uno.

JUEGOS PARA LA MEMORIA

JUEGOS PARA LA ATENCIÓN

JUEGOS PARA LA FUNCIÓN EJECUTIVA

JUEGOS PARA EL LENGUAJE

Haz clic en cada juego para acceder directamente

Ficha de repaso diario

Esta ficha te ayuda a trabajar la memoria del día a día, mejorar la atención a lo que haces y mantenerte más presente en tu

Permite recordar qué has hecho durante el día (mañana, mediodía y noche).

Favorece la orientación temporal y la organización personal.

Trabaja la memoria, la atención y la reflexión diaria.

Incluye checklist de actividades y registro emocional.

Dedica unos minutos cada día. Pequeños registros diarios que marcan una gran diferencia.